Bandhas: O controle e a retenção da energia

O termo bandha significa fecho, retenção, contração e controle. Atuam sobre os plexos nervosos e glândulas endócrinas, tendo como meta controlar o fluxo de energia no corpo. Os bandhas potencializam a respiração e as posturas do yoga.

Os principais bandhas:

Mula bandha – Contração dos esfíncteres do ânus e da uretra, com elevação do assoalho pélvico empurrando a energia vital para o interior do corpo. Usada em posturas do yoga que exigem força, equilíbrio e concentração.

Uddiyana bandha – Sucção abdominal com elevação do diafragma, atuando sobre o plexo solar e cardíaco, permitindo a entrada de energia pela sushuma (canal energético que vai da base da coluna ao topo da cabeça). Coloque as mãos no alto das coxas, dedos voltados para dentro. Faça a inspiração completa e ao expirar, contraia os músculos do abdômen, puxe o diafragma para dentro e para cima, conferindo uma aparência côncava. Quando não puder mais permanecer sem ar, inicie a inspiração baixando as costelas devagar e retomando a posição vertical. Produz vigor físico a vitalidade psíquica.

Jálandhara bandha – É o alongamento da parte posterior do pescoço, retraindo o queixo em direção ao peito, atuando sobre a tireoide e as paratireoides, levando energia para a base da coluna. Execução: Sentado em postura de meditação, inspire elevando a cabeça e expire voltando a cabeça para baixo comprimindo o queixo contra o peito.

Jihva bandha – É a compressão da língua no palato mole da boca, atuando sobre as glândulas pituitária (a hipófise, que produz os hormônios que regulam o funcionamento de outras glândulas endócrinas) e pineal (produz melatonina, um hormônio derivado da serotonina que modula os padrões de sono e sincroniza o nosso ritmo biológico, associada ao chakra frontal, centro energético da concentração e consciência superior, acionada pela meditação).

Exercício respiratório dos bandhas

Sentado em posição de meditação, com as mãos sobre os joelhos, inspire elevando a cabeça para trás, língua no palato mole (jiva bandha), e retenha o ar. Expire levando o queixo no peito (jalandhara bandha), contraia o assoalho pélvico (mula bandha) e sugue o abdômen (uddiyana bandha). 

Mantenha até enquanto puder permanecer sem ar nos pulmões. Solte e repita inspirando, novamente elevando a cabeça para trás. (faça 3 repetições).

Benefícios: regula o sistema endócrino e estimula os centros energéticos trazendo a mente para um estado de serenidade.

Obs.: O jiva bandha foi acrescentado aqui para um exercício de reconhecimento dos bandhas, pois esse exercício (bandha traya/maha bandha) pode ser executado sem esse bandha e incluir 20 repetições de bhastrika no início de cada rodada. Você pode encontrar variações. Aumente as repetições desse exercício no decorrer das semanas de prática.

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