Surya Namaskar: a sequência mais completa do yoga

Acredita-se que no estado de Maharashtra, no Sul da Índia, o rei Shivaji Maharaj, o sábio Samarth Ramdas e a casta de guerreiros Marathas teriam realizado Surya Namaskára, no século 17, como um exercício físico para desenvolver corpos mais saudáveis. Outra referência, mais antiga, estaria no Canto 107 do poema épico indiano Ramayana (século 6) quando o herói Rama é ensinado a praticar o Surya Namaskar pelo sábio Agastya, antes de lutar contra o demônio Ravana. Na atualidade, alguns estudiosos atribuem a moderna prática do Surya Namaskar aos ensinamentos do professor Krishnamacharya, no século 20, responsável por desenvolver o Ashtanga Vinyasa Yoga. 

As 12 posturas do Surya Namaskar (Saudação ao Sol) trazem força, flexibilidade e melhoram a circulação sanguínea e a resistência cardiovascular. É considerada a sequência mais completa de yoga porque exercita os principais grupos musculares e desperta o agni (fogo), que neste caso pode ser tanto a energia para o fogo digestivo do seu corpo físico, quanto para a sua capacidade de digerir as situações do cotidiano.

Quando executadas devagar, as 12 posturas estimulam a flexibilidade e a força. Se forem executadas rapidamente, revigoram o seu sistema cardiovascular. A sequência Surya Namaskar é melhor se executada pela manhã, de estomago vazio, mas pode ser feita também em qualquer horário com o mesmo objetivo.

Além de boa saúde, Surya Namaskar proporciona uma oportunidade para expressar gratidão ao Sol por sustentar a vida neste planeta, agradecer por mais um dia, e ainda, saudar a divindade interior.

01 - Postura da Montanha (mãos unidas) Mantra: Om Mitraya Namaha (Reconheço o poder vital do Sol)	02 - Postura que alcança o céu (Hasta Uttanásana) Mantra: Om Ravaye Namaha (Reconheço o poder do Sol de dissipar as trevas) Benefícios físicos: Expande a cavidade torácica e a capacidade pulmonar.
03 - Postura das mãos nos pés (Uttanásana) Mantra: Om Suryaya Namaha (Reconheço o contínuo movimento do Sol que induz aos ritmos da vida) Benefícios físicos: Alonga a coluna vertebral e músculos posteriores das pernas.	04 - Postura do Corredor ou Equestre (Ashwa Sanchalanásana)  Mantra: Om Bhanave Namaha  (Reconheço a sabedoria quando a luz é lançada sobre um problema) Benefícios físicos: Equilibra sistema reprodutivo, eliminatório e linfático. Trabalha as articulações da coluna, pelve, joelho e quadril.

05 - Postura da Prancha (Kumbhakasana ou Chaturanga Dandásana) é usada em algumas sequências. Benefícios físicos: Fortalece braços, punhos e coluna. Tonifica o abdômen. Trabalha sistema muscular, esquelético, cardiovascular e nervoso.	06 - Postura dos oito membros (Ashtanga Namaskar) Mantra: Om Pooshne Namaha (Reconheço o alimento que o Sol fornece a todos os seres na terra)
07 - Postura da Cobra (Bhujangásana) Mantra: Om Hiranya Garbbya Namaha (Reconheço a luz interior que está refletida na luz externa do sol) Benefícios físicos: Fortalece músculos das costas, favorece a digestão e equilibra o sistema nervoso.	08 - Postura do Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanásana) Mantra: Om Marichaya Namaha (Reconheço o poder da transformação do Sol)
09 - Postura do Corredor ou Equestre (Ashwa Sanchalanásana) Mantra: Om Aditya Namaha (Reconheço o aspecto material e confortante do sol)	10 - Postura das mãos nos pés (Uttanásana) Mantra: Om Savitre Namaha (Reconheço o poder estimulante do Sol)
11 - Postura que alcança o céu (Hasta Uttanásana) Mantra: Om Arkaya Namaha (Reconheço o aspecto emergente do sol) Benefícios físicos: Expande a cavidade torácica e a capacidade pulmonar.	12 - Postura da Montanha (com mão unidas) Mantra: Om Bhaskaraya Namaha (Reconheço o aspecto do sol que desperta a memória da totalidade) Benefícios físicos: Alonga a coluna vertebral e músculos posteriores das pernas.

Uma sugestão de trilha sonora para acompanhar com os mantras do Surya Namaskar: 

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